mięsnie brzucha

[...] Przede wsyztskim warto byłoby sięzastanowiać nad kompozycją trenigu z uwzględnieniem jazdy na monocyklu tak by np jednoego dnia nie przypadał trening siłowy obciązajacy mięsnie kończyny dolnej i jazda trialowa. Co do IF, jeśli aktywnosć jest spora, sugerowałebym albo rozwiazanie z niezbyt krótkim oknem zywieniowym (ok 8h), albo też opcję [...]

Jak zamienisz w dniu pull to prostowanie na uginanie nóg to będzie w porządku. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i pod względem jakościowym jak ilość serii czy powtórzeń. Faktycznie trzeba nieco urozmaicić trening mięśni brzucha bo nie ma co ukrywać ale trenowanie samych prostych brzucha to za mało, jeśli już trenować brzuch to nie tylko tak, ale [...]

z treningiem to u mnie jest tak: NA SIłOWI -raz w tygodniu robię klatkę około 6 seri po 5 powtyrzeń -raz w tygodniu rozpiętki na prostej ławeczce i skośnie około 6 serii po 10 powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to [...]

no to tak: 1. na siłownie zacznij chodzic 3 razy w tygodniu i zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Masz tu wszystko opisane wiec jedyne co teraz zrob to to przeczytaj i wzuc mi plan treningowy do korekty 2. Co z dieta? 3. Jesli chodzi o ta Twoja piete [...]

bcwiczenia brzucha wzmocnia go ale specjalnie wiele nie dadza, nie bede owijac w bawelne, jestes chuda ale masz zgromadzony tluszcz na brzuchu, chudnac bedziesz chudla wszedzie i najmniej na brzuchu. prawde powiedziawszy, tluszcz zmiejsc opornych schodzi wolno i jako ostatni. By miec "cos uwidocznionego" musialabys przeprowadzic [...]

No tez zauwazyłem ze pełne brzuszki strasznie mecza dół pleców (z jednej strony fajnie, bo tam tez jakies miesnie sa, z drugiej przeszkadza w wykorzystaniu brzucha)-tez w koncu doszedłem to tego żeby nie robic pełnego ruchu tylko maksymalnie skupic sie na napinaniu brzucha robiac niewielkie wachniecia-bardzo szybko wtedy zaczyna piec :D

Obli dziękuję ślicznie .Bardzo się cieszę ,że nie jest żle .Teraz będę próbować podciągać się ze zwisu ,ja nawet nie wiedziałam ,że tak trzeba }:-( Mika dziękuję };-) .Ja Cię podglądam już od dawna :-)).Ja chudnąć to nie chciałam ,chciałam tylko stracić tłuszcz z brzucha .Zayebiście by było gdyby traciło się tłuszcz tam gdzie się go nie chce ,a [...]

Podaje wymiary Waga ~74kg pas 83cm ramie 31cm przedramie 28.5cm klata 96cm udo 51cm lydka 39cm Czwartek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x15p 12.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p +3p -przysiad bulgarski 3x12p 6.5kg +6p -wykroki 24 (6.5kg) 24 (9kg) 24 (9kg) -wspiecia na jednej nodze 15p (9kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) -spiecia [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 – 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 – 10-8 WTOREK [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. Czytam różne fora dotyczące lipo i gino dlatego że ten problem i mnie dotyczy od 10 lat. Obecnie mam 28 lat 182cm waga w tych latach 72-90 kg obecnie 82kg, problem zaczął się w wieku około 17lat miałem odstający prawy sutek lewy też nie jest idealny ale ogólnie ujdzie, wtedy też zacząłem swoją [...]

Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]

rób podchwytem/szerokosć uchwytu taka by ręce mieściły sie w szerokości brzucha, ręce prowadzisz jak najbliżej ciała, ruch powinien odbywać się nie tylko w pgórę ale także i nieco w tył/bardziej do brzucha niż do klatki/. cieżar powinieneś zmniejszyc by wyłapać te niuanse techniczne i stopniowo go zwiekszać jak juz będzie coraz lepiej. możesz [...]

PONIEDZIAŁEK 08.12.2014 Waga: 107.8 kg czyli od wczoraj podskoczyła znowu o 0.5kg. No ale nic, zbiorniki nie były puste, a na kolacje poleciał serek, który wydaje mi się, mógł zatrzymać wodę. Przynajmniej tak to sobie tłumacze. Zdecydowanie 6.7 bardziej mi się podobało. Doszedłem do wniosku, że jednak ćwiczyć nie będę dzisiaj, tylko się więcej [...]

OK. Dzięki za wskazówki. Ostatnia rzecz - nie chciałbym trenować nóg ( proszę o wyrozumiałość. Nie zamierzam bawić się w konkretną kulturystykę. To co chcę osiągnąć, to przyzwoite mięśnie rąk, spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha, poprawić mięśnie klatki. Zaznaczam, że nie mierzę w duże efekty, toteż nie powinienem obawiać się, że reszta w [...]

Dzięki Arturo za porady i za przesłanie fajnego linku. Ćwiczenia siłowe dużo bardziej wolę od aerobowych, więc na pewno nie odpuszczę ich sobie nawet jeśli jestem już zmęczona. Słyszałam, że dopiero po rozgrzaniu mięśni po wysiłku to rozpoczyna się szybsze spalanie podczas aerobów. Poradź mi jeszcze czy od razu zacząć ćwiczyć mięśnie dolne [...]

[...] liczby mówią same za siebie ciągły progres ! Oby tak dalej :) Wykroki w miejscu mocno katują, ale nie jestem do końca pewny czy tak mocno jak wykroki chodzone, aczkolwiek mięsnie zaskoczone, bo czuje zakwasy dziś :) 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ +22,5KG 21/21/21/21 - Czuję łydki, spowolniłem fazy i w górę i w dół :) 4. WZNOSY PROSTYCH NÓG W [...]

bary przed bicem. To na pewno. Mi osobiscie rozbicie tego brzucha średnio pasi. Robiłbym tak jak inne mięśnie klata z tricem dobry pomysł. a co do "po treningu". Bierz carbo(skoro musisz) z wpc.

1. Randall09 - Rodebert Borzęcki - sylwetka zasługująca na miano pierwszego miejsca w tegorocznym konkursie MR SFD 2013. Zawodnik z zdecydowanie najniższym poziomem tkanki tłuszczowej, bardzo dobra separacja mięśni i ich gęstość. Nienaganne pozowanie, duża masa mięśniowa przy zachowaniu harmonijnych kształtów. Poza "klatka piersiowa bokiem" [...]

Witam, chetnie Ci doradze co zrobic, zeby klatke poszezyc. Ja rowniez zaczynalem cwiczyc od pompek, cwiczylem pol roku codziennie robiac pompki, moj poczatek to bylo 15 pompek i codziennie dodawalem 1. Doszedlem do 50 pompek i tak robilem codziennie po 50 pompek + jeszcze jedna seria po 20 -40, kaltka ladnie sie wyzezbila, nie byla oczywiscie [...]

procz brzucha nic dobrego tutaj nie widze... widac ze albo jestes bardzo mlody jeszcze albo nie masz diety, bo przez dwa lata to powinnines sie najpierw zmasowac troszenkie a u ciebie miesnie niby sa, lecz bardziej przypominasz mi mlodego bruca lee a nie kulturystte. Pozatym nie widac nog... barki masz zaniedbane, plecy nie wiem bo sie nie [...]